★ 푸쉬업(팔굽혀펴기) 매일 100개 현실적인 변화 총정리

 푸쉬업(팔굽혀펴기)은 굳이 헬스장에 가지 않고도 집에서도 할 수 있는 대표적인 홈트레이닝 운동입니다. 그러나 푸쉬업에 입문하신 분들은

 

"나는 왜 팔굽혀펴기를 하루에 xx개씩 하는 데도 가슴 근육이 발달하지 않지?"

 

"팔굽혀펴기가 정말 효과가 있는 게 맞을까?"

 

라며 팔굽혀펴기(푸쉬업) 이라는 운동 자체에 대해 의심과 불신을 품게 되는 경우가 있는데요.

 

그래서 오늘은 팔굽혀펴기가 우리의 근육과 외모에 미치는 영향들을 실제 사례 사진 위주로 정리해봤습니다.

 

 

 

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01. 유튜버 댄나TV

 

영상 링크  https://www.youtube.com/watch?v=oxdg3fT8NC0

유튜버 댄나TV님은 매일 푸쉬업 100개씩, 30일 동안 꾸준히 실행했다고 합니다. 위 사진은 푸쉬업을 하기 전 사진입니다.

 

푸쉬업을 하고 나서의 사진입니다.

 

전체적으로 가슴의 근육이 발달되면서 가슴의 경계 부분이 뚜렷해졌고, 어깨 라인도 살아난 것을 볼 수 있습니다. 옆 모습을 보면 더 확실히 효과를 알 수 있을텐데요.

 

우선 굽어있던 목이 펴지게 되는 효과는 한 눈에 알 수 있고, 자세히 보면 삼각근이 넓어지고 가슴 근육이 커진 것을 볼 수 있습니다.

뒷 모습을 확인해보면 어깨 라인이 올라간 것을 확인해볼 수 있습니다.

 

한 달 동안 매일 100개씩 한 효과이지만, 두 달, 세 달, 반 년, 일 년 꾸준히 하고 다른 운동도 병행하고 식단 관리까지 조금씩 해주었다면 더욱 드라마틱한 효과를 볼 수 있겠죠?

 

팔굽혀펴기의 자세 교정 효과와 가슴, 어깨 부분의 근육 확대 효과를 볼 수 있었습니다.

 

위에서 영상을 간편하게 확인해보실 수 있습니다.

 

 

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하루에 필요한 물 섭취 양과 물의 놀라운 효능

 

02. 헬스 전문 유튜버 파토코치의 조언

 

 

" 여러분이 100개의 푸쉬업을 매일 하신다면 당연히 가슴과 삼두 같은 근육도 발달하겠지만, 더 중요한 건 복근 운동이나 플랭크 같은 코어 운동을 따로 하지 않으셔도 탄탄한 코어를 만들 수 있습니다. "

괜히 팔굽혀펴기를 전신 운동이라고 하는 게 아닙니다.

 

파토코치는 매일 팔굽혀펴기 100개가 주는 효과는 어마어마하다고 덧붙이기도 했습니다.

 

 

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03. 대학오늘 희식

 

희식 님의 매일 푸쉬업 100개 하기 전 몸 상태입니다.

 

하고 나서는 살이 빠지면서 몸매가 드러나고 팔 부분, 가슴 부분의 근육이 특히 많이 확대되었습니다.

 

팔굽혀펴기의 효과를 스스로 증명해낸 분들 중에 가장 드라마틱한 효과를 본 사례라고 생각합니다.

 

위에서 영상을 시청하실 수 있습니다.

 

 

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04. 유튜버 비썹

 

유튜버 비썹님은 제가 평소에도 좋아하는 유튜버인데요.

 

비썹님은 푸쉬업 매일 100개를 1달 동안 하고 나서 가슴과 팔 근육이 확대되면서 상체 라인이 뚜렷해지는 효과를 보셨습니다.

 

위에서 파토코치님이 언급하신 것처럼 코어(복근) 부분도 개선되는 효과를 볼 수 있죠?

 

체중은 무려 5키로그램이나 감량하셨다고 합니다.

 

체중도 감량되고 근육량도 증가하면서 몸이 근육질로 확실하게 바뀐 모습을 볼 수 있습니다.

 

 

위에서 영상을 시청하실 수 있습니다.

 

 

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위에 소개해드린 네 분 모두 식단관리를 정석대로 하거나, 다른 상체근력 운동을 병행하시지 않으셨습니다.

 

푸쉬업은 그 자체만으로도 가슴 근육, 삼각근, 삼두 등 어깨와 가슴, 팔 부위 근육들을 발달시키는 확실한 맨몸운동입니다.

 

집에서도 언제든지 할 수 있다는 점이 팔굽혀펴기의 가장 큰 장점이며,

팔굽혀펴기에는 수많은 변형자세들이 존재하고, 자세를 변형시켜가며 원하는 부위를 효과적으로 성장시킬 수 있다는 점이 아주 큰 메리트입니다.

 

뿐만 아니라 코어 근육에도 도움이 되고 자세 교정에도 효과적이라면 안 할 이유가 없겠죠.

 

위에 네 분은 1달을 기준으로 잡고 운동하셨지만

 

두 달, 세 달 혹은 그 이상 까지도 꾸준히 팔굽혀펴기를 통해 운동하시고 식단 조절까지 하고,

 

다른 운동들도 병행하신다면 더욱 더 건강하고 튼튼한, 보기 좋은 몸을 만들 수 있을 것입니다.

 

 

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"나는 팔굽혀펴기를 힘들게 열심히 해도 변화가 없어"

 

라고 하시는 분은, 더 끈기와 인내를 가지고 꾸준히 계속 해보시거나

 

자세가 잘못된 경우가 상당히 많으니 자세를 먼저 교정해보시기 바랍니다.