하루에 필요한 물 섭취 양과 물의 놀라운 효능

 

하루에 물 얼마나 마셔야 할까?

WHO (국제보건기구) 에서는  (자신의 체중) * 30~33  이 하루에 물을 마셔야 하는 양이라고 합니다. 일반인이라면 하루에 물을 약 1.5L에서 2.5L 정도는 마셔주는 것을 권장한다는 뜻입니다.

 

전 세계 사람들이 평균적으로 하루에 음식물을 통해 0.5리터의 수분을 섭취한다고 하는데, 결국 2리터 정도의 수분은 따로 섭취를 해줘야한다는 것입니다. 시중에 판매되는 여러 음료나 커피, 탄산음료, 맥주도 수분이긴 하지만 몸에 해로운 것들이기 때문에 순수한 물을 마시는 것이 바람직하겠죠?

 

하지만 다이어트 등 특별한 목표 달성을 위해 하루에 생수 3~4리터 정도를 섭취하는 경우도 있습니다.

 

 

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물의 효능 1. 다이어트 효과

 

물을 많이 마시게 되면 포만감이 생겨서 군것질하는 습관이나 폭식하는 습관을 없앨 수 있습니다. 요즘 많은 현대인들은 갈증이 느껴지면 콜라 같은 탄산음료나 커피 등을 마시곤 하지만, 물을 마심으로써 갈증을 해소한다면 콜라나 커피가 인체에 미치는 유해한 영향들로부터도 벗어날 수 있습니다.

 

또한 물은 소화를 돕고 몸 속의 다양한 영양소와 노폐물들을 운반하는 역활을 하며 운동 효과를 높여주기 때문에, 다이어트를 제대로 하시는 분들은 물 섭취를 매우 중요하게 생각하시더라고요.

 

 

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물의 효능 2. 피부 미용

 

 

하루에 물을 4리터씩 7일 간 마시는 도전을 했던 비디오빌리지의 범PD는 수분크림이나 로션 등 어떠한 화장품도 바르지 않았음에도 피부가 늘 건조하지 않고 촉촉한 상태로 유지되는 경험을 했다고 전했습니다.

 

물을 많이 마시게 되면 몸 전체의 수분이 보충되고, 피부에도 그대로 영향을 미쳐 피부 또한 촉촉한 상태로 유지되는 것입니다.

 

뿐만 아니라, 물을 많이 마시면 장 기능과 소화 기능에 많은 도움을 주어 피부에 간접적으로 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 

 

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물의 효능 3. 건강

 

 

물은 그 자체만으로도 소화에 도움을 주고, 몸 속 많은 독소와 노폐물을 운반해주어 배출하는 역할을 합니다. 신진대사 기능에도 도움을 주어 피로도 회복에도 도움을 주고, 이는 정신적으로도 좋은 영향을 주게 됩니다.

 

물을 많이 마시게 되면 탄산 음료나 주스, 커피 등을 마시지 않게 되면서 이러한 유해한 음료들이 미치는 악영향들이 사라지면서 몸에 간접적으로 도움을 주게 됩니다.

 

따뜻한 물은 체온을 적절히 유지하는 데에 직접적인 도움을 주고, 물은 혈액 순환에 큰 도움을 주며 면역력을 증진시키기 때문에 건강을 위해서라면 물을 꾸준히 마시는 것이 좋겠죠?

 

 

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다만, 조심할 점은

 

 

피부 미용이나 다이어트를 위해 물을 3리터, 혹은 4리터씩 드시는 분들도 꽤 있습니다. 다만, 물을 너무 많이 마시게 되면 혈액 속의 염도가 낮아져서 저나트륨혈당 등의 부작용이 발생하여 두통, 어지러움증, 무기력함, 호흡곤란, 근육경련 등이 생길 수도 있습니다. 다다익선이라지만 과유불급인 것이죠.

 

또한 식사 전후 1시간 동안은 물을 섭취하는 것이 오히려 소화에 방해가 될 수도 있다고 합니다. 그리고 차가운 물을 단숨에 마시게 되면 혈액이 급격히 몰려 가벼운 두통이 생길 수도 있고 체온유지에 방해가 될 수도 있다고 합니다. 삼성아산병원에서는 물을 1시간에 200ml 정도, 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것을 권고하고 있습니다.

 

 

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많은 현대인분들이 건강을 위해서 열심히 운동도 하시고, 헬스장도 다니시고, 다양한 영양제도 챙겨먹으시고 하시지만, 정말 기초적인 것들은 정작 지키지 않으시는 모습을 보면 늘 안타깝습니다.

 

물을 마시는 것은 어려운 방법도 아니고, 비용도 들지 않으면서도 건강에 정말 많은 도움을 주기 때문에 오늘부터라도 하루에 물을 2리터 정도씩은 마시는 것이 어떨까요?